[...] dniach czasu na wpisy, pracowo się zadziało, przechodzimy na pełny wymiar pracy zdalnej (dotychczas mieliśmy pracę hybrydową), więc wiele spraw trzeba było przeorganizować, ale już jestem, mam nadzieję, że będziemy bezpieczniejsi noga sprawuje się pięknie, bo nie boli była wizyta u fizjo i u terapeutki ruchowej, rewelacja, nikt mnie nigdy tak [...]
No to wracam do zabawy po weekendowych bojach. Nie było łatwo z racji urodzin. Powiem tak: Długo się opierałem co do tortu ale pękłem po ciężkich pertraktacjach z moją Anią- eh te kobiety to potrafią przekonywać No ale wracamy do real life Dziś już ściśle i solidnie jest i będzie. Zatem kolejno: 5.30 (wywaliłem węgle z racji jedzenia wczoraj i w [...]
[...] długie przerwy po 2 minuty. Mimo wszystko triceps spompowany i było git. Jedyne, co mi nei pasuje to te wyprosty tułowia leżąc. Strasznie mi brakuje martwych ciągów, no ale co ja mogę zrobić... Na początku sierpnia do lekarza i zobaczymy co powie. Jak na razie jeżeli chodzi o poprawę w kolanach, to odczuwam znaczną. Nie ma żadnego strzelania [...]
[...] - Wykroki ze sztangielkami- 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=MXBXyqoxjzI Komentarz: - Skos- jeśli o niego chodzi to nie czułem ciężaru ale w dalszym ciągu nie opuszczam niżej przez co pieprze ćwiczenie- następnym razem postaram się to wyeliminować i dotykać sztangą klatki - Wiosłowanie półsztangą- jak dla [...]
[...] pozycję podkuloną hollow, tzn lędźwie starąłem się tak zaokrąglić i spinać brzuch. 2. Robiłem to co przy dipsach, starałem się te plecy i brzuch "ustawiać" jak przy hollow, ale hollow nie było, bo i tak mam za nisko drążek :-PP 3. Genialnie, tak mnie cieszyły dziś te brzuszki, tak powoli i dokładnie wchodziły te skosy. 4. Przy pierwszej serii [...]
Plan na jutro jest. Gorzej będzie z czasem, bo jadę z córką do ortodonty. Ale... Jak coś to wezmę odważnik do bagażnika i zafunduję pani doktor cyrk na parkingu :-D Postaram się zdążyć. Znowu chcę upchnąć trening w godzinie (dobry obyczaj - szkoda, że wcześniej nie praktykowałem) Lecę wg klucza: ciężko - szybko - statycznie Do tego dorzucam 10 [...]
[...] to mógłbym pykać pół dnia. Mimo wszystko czuję plecy. Barki/ramiona - wyciskanie - 3 x 1m:00s - 36 powt. 12 na minutę i nic więcej nie wywalczę. Może gdybym cisnął 1KB, ale tu było double press. Klatka/brzuch - wyciskanie z podłogi - 3 x 1m:00s - 90 powt. 2 x 16kb, po dwie sekundy na powtórzenie, czyli raczej szybko. Ciężaru tyle co nic, a [...]
[...] jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do samego środka mięśni. Treningi ułożyłem następująco: Pn - Śr - Pt - Nd - Wt - Czw - So i tak dalej. Trening A (co drugi trening) Rozgrzewka: pajacyki, skłony, przysiady, rozciąganie + 10 ćwiczeń z lekkim workiem bułgarskim (po 16-20 powtórzeń) - 15 minut [...]
[...] wszystkim założeniom treningowym i nawet mogłem więcej. Ale jak to ktoś kiedyś ładnie powiedział: "To jest maraton, a nie sprint" Spokojnie był zapasa na większy progres, ale nic się nie stanie jak dorzucę go w przyszłym tygodniu. dzięki temu będzie ładny liniowy progres. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +jedno powtórzenie w [...]
[...] kiepski, kompletnie nie czułem się na siłach, nie wiem czemu, pon, wt, śr, mocne treningi była moc potem czwartek przerwa i piątek lipa :/ nie wiem czemu tak jest, no ale przymykam na to oko. No prawie. Bo zwichnąłem na dodatek kostkę jak schodziłem po schodach.. to mnie dobiło.. teraz jest nieco spuchnięta, ale myślę, że na dniach dosyć [...]
[...] i nawet bonusowo nie było czego dołożyć bo i doopne i wszystkie możliwe wyciskania są, więc bez bonusu. znaczy jeden mały - 10 wąskich pompek tricepsowych po rozgrzewce, ale na razie kiepsko - bo to są półpompki na razie i dosyć mocno czuję tutaj brzuch. trening B - 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 n/a n/a 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 [...]
[...] dał dobrego kopniaka TRENING B (plecy, nogi, bic) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s / Poszło bez problemu 2. Martwy ciąg 3s / po pierwszej serii się trochę zachwiałem, ale podołałem 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s / pikuś 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s / jak nigdy 5. Uginanie ramion ze sztang 4s / bicki przed rozpoczęciem miały [...]
tłuszczu to ja nie mam /brzuch mam tłusty/ zacząłem biegać i może się go pozbędę. ktoś mi kiedyś powiedział żeby brać białko ,kreatyna monohydrat i testo+ ale nie wiem czy to dobry wybór. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu dziękuje za rady Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-21 09:18:07 Masz masz tłuszcz :) Na brzuchu :) Czasem się wydaje [...]
[...] już niewiele czasu więc odpaliłam High Kicka przed treningiem:-)). Fajnie mnie rozbudził (nie piłam kawy a trening robiłam rano), czułam lekkie szczypanie (beta alanina) ale nic nieprzyjemnego. Z treningu jestem bardzo zadowolona – dobrze mi się ćwiczyło, na dodawanie ciężaru nie liczyłam za bardzo, ale gdzieniegdzie udało się dołożyć parę [...]
haha ;) mi poszedł bebzon tak średnio, inne wymiary też tak średnio ale na łapach nie zauwazylem przybytku fatu (czyli czyste mięcho), jedynie wlasnie brzuch i uda (tam gdzie zawsze sie odklada). Ale po tej masie jeszcze 6 tyg redukcji i przerwa 2 tygodnie albo tydzien od siłowni i wypad gdzies na wczasy :D
"Pomiary należy wykonać w trzech miejscach. u kobiet: triceps, brzuch na wysokości dolnych skosów, udo. U mężczyzn: klatka piersiowa, brzuch w okolicy pępka, udo. Każdy utracony 1 mm to 1 pkt. " Nie wiem dlaczego dopiero teraz zwróciłem na to uwagę - ale czy nie wystarczy tylko jedno miejsce pomiaru (dla kobiet i mężczyzn) w okolicy pępka?
[...] przed treningiem 1,3h noszenia wody od parteru na 4 piętro lekko 30 wiader poszło, więc troszkę byłem zmęczony (bez przesady aż tak ciężko nie było już się przyzwyczaiłem, ale na pewno troszkę nogi się zmęczyły a zwłaszcza łapy które raz lewą raz prawą nosiłem wiadra wody). Trening niby skuteczny bo się czułem ostro wytyrany ale jednak to nie [...]
[...] się na siostrze, bo obiecałem jej miesiąc treningów personalnych, musze jej też kupić karnet i może nie styknąć mi na dietę. Troche ch**owy okres na to wybrałem, ale czego się nie robi dla rodziny :) A, i odpusciłem sobie to DAA. Tylko suty po tym rosną, regeneracja na minus, samopoczucie na minus. Wydaje mi się, że już prędzej mi [...]
Sorki wczoraj nie pisałem. Ani wczoraj ani dziś nie ćwiczyłem, ale dietę trzymałem. Wczoraj wyglądała ona tak: I posiłek śniadanie godz.09:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -ryba 150 g. III posiłek godz. 15:00 -ryż biały [...]
[...] wychodzą ramiona i klata, a brzuch coraz ładniejszy. Zawsze byłem zdania, że jak facet ma brzuch mniejszy jak klatkę to już jest dobry znak:) Dokładnie tak ;-). Nie musi wcale być kaloryfer, ale żeby było w miarę płasko, brzuch wciągnięty, pierś wypięta i sylwetka wygląda super... Wydaje mi się, że masz taki typ sylwetki, że mocne ramiona, [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
